dzien nie

Fundament jest bardzo fajny u Ciebie. Mogę go tylko pozazdrościć.:-)) Będę zaglądał i obserwował Twoje postępy. Pozdrawiam. Nie musisz zazdrościć, bo to co mam to na prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około [...]

No to czas na zmiany! Postanowiłem od dziś nie liczyć szczegółowo BWT, tylklo utalić ilość np worków ryżu i obserwować. Od dziś tylko lustro. Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem. Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :) Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje. [...]

Te problemy z pasem dodatkowo mnie zniechęcają do zakupu zegarka bez Wrist HR ;-) Mam tylko nadzieję, że Suunto nie będzie gorszy od mojego polara pod względem pomiaru %-) Dziś DNT, cały dzień w pracy. Chciałam poruszac wieczorem górę, ale mnie zakupy w sklepie wykończyły. Wyjątkowo musiałam zrobić zakupy w sobotę pod wieczór, na dodatek z Młodym. [...]

[...] 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 8. biodra do gory : 3x 15 cardio dzien 4 : wolne czwartek dzień 5 : dół + kardio 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 3. wchodzenie na lawce z [...]

A. RDL 15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x 14kg / 13 x 14kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale [...]

[...] miałem ustawioną dietę na 2000kcal ale co tydzień dodaje kcal w małym stopniu napisałem 2k bo od tego startowałem nie podliczam co chwile ile mam kcal bo zjadam to samo dzien w dzień wiec jak dodam te 5ml oliwy z oliwek to nie dopisuje tego do bilansu bo mi sie nie chce dopiero po okresie np. miesiaca podliczam wszystko na raz i tak cały [...]

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

Dzieki za wsparcie koledzy! ;-) Wczoraj dzień wolny od siłki. W niedzielę trenowałem barki, poniedziałek klatka, a we wtorek plecy... Po 3 dniach z rzędu przydał się jeden dzień "wolności" Po pracy naszło mnie coś na rybkę. Ciągle kurczak i kurczak, a przecież można zjeść zdrowo i smacznie pieczonego łososia. Dorwałem fajny przepis na szaszlyki ze [...]

09.05.2014 Dzisiaj kolejny dzień treningowy, który okazał się jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, [...]

02-04-2013 Wtorek WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, http://youtu.be/jkQUyodAsn8 92,5/6, Wyciskanie wąsko 70/8, 70/8, 70/8, To dopiero ciężki trening przynajmniej część związana z ciągami na które ewidentnie zabrakło siły mimo to zgodnie z planem przeszedłem na kolejny etap zmagań z żelastwem czyli tydzień 4. MC 70/10, [...]

Dzień po zawodach. Emocje opadły. Błędy wyciągnięte i omówione. Teraz słów kilka o samych zawodach. W pierwszej kolejności słowa uznania dla ludzi którym się chciało taką imprezę zorganizować. Choć były drobne problemy to ogólnie mogę podsumować że organizatorzy nie zawiedli a AZS Politechniki Białostockiej staną na wysokości zadania. Bardzo [...]

ruch jak zawsze tu:D dzień leci spoko, chyba zaliczyłem ang bo dobrze mi poszły testy tylko pytanie kiedy sprawdzi xd dziś trening x10;] wyspałem się dziś też:) supeeeer wreszczie pospałem 9h;] a w sobote z 12 wpadnie i będę wypoczęty:) mam miód xD na 100g jest 371kcal i 79ww 1 łyżka mała ma może 10g czyli 37.1kcal i 7.9 ww czyli nie jest [...]

więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy [...]

[...] Ci soga za ten jakże wspaniały pomysł:D dzieki wielkie, dalej jestem zdziwiony xD zrobiłem w 1 serii tyle co ostatnio w dwóch :p! jak z tymi box squatami? gdzie je dać? w dzien ciężkich siadów mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady [...]

hm 11zł za dużą łubianke czyli 5,5zł/kg dobra, wstawiam żarcie do obróbki a sam biore się za trening:) jestem bez hill sprintów po bo bym się ..... prędziej niż je zrobił;)) Trening B15 MC 15x 51kg/61kg/71kg ło boże, ale ciężko z oddechem, straszna masakraaa WL płasko 15x 46kg/51kg/56kg to samo, nie przyzwyczajony i niezle mnie zjechało Front SQ [...]

A10 Box SQ 48,5kg 53,5kg 58,5kg 63,5kg ciężko ostania WL sztangi skos + 43,5kg 48,5kg 53,5kg 58,5kg Wiosło sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem [...]

Regenat, dobrze, że masz ten etap za sobą, bo z życia trzeba korzystać };-) Viki, Mikosia, dziękuję, ale żaden tam miszczu ;-) W życiu każdego ćwiczącego przychodzi taki moment kiedy impossible is nothing \-) i czas kupić nowe adiki Nike |-) Klaudia, Ty sobie nie odmawiaj całe życie - ten chleb jest niebiańsko dobry ;-D Przepis Ovejki [...]

Ironko, jak będziemy miały rege (ja pod koniec września @@-) - o Boszzz %-)), to upiekę dwa i zrobimy piknik ze śledziami w śmietanie \-) Majonezu z jajami też bym pojadła - zwracam uwagę na kolejność %-) Przepis Ovejki, więc to ją kochajmy ;-) Gerls, róbcie pasztety :-D};-) _________________________________________________________ dzień 10 MICHA: [...]

Jagoda, wróciłaś };-) Viki, to bieganie to wcale nie taka prosta sprawa @-) Iron mówi, że jej mózg wyłącza się po 6 kilometrach, ale weź teraz przebiegnij te 6 km |-) Kaczor, dobrze, że przynajmniej nie podpuszczasz \-) Regenat, pierś? @@-) Jeszcze trochę i tylko dobre staniki |-) Agata chyba potwierdzi po swoich ostatnich pomiarach, prawda? ;-) [...]

Jagoda, wróciłaś };-) Viki, to bieganie to wcale nie taka prosta sprawa @-) Iron mówi, że jej mózg wyłącza się po 6 kilometrach, ale weź teraz przebiegnij te 6 km |-) Kaczor, dobrze, że przynajmniej nie podpuszczasz \-) Regenat, pierś? @@-) Jeszcze trochę i tylko dobre staniki |-) Agata chyba potwierdzi po swoich ostatnich pomiarach, prawda? ;-) [...]